Коты умеют выдыхать напряжение лучше всех на свете. Смотрите на его бока: поднимаются на вдохе, опускаются на выдохе. Дышите в его ритме — и тело поймёт, что войны нет.
Выдох — тормоз. Длинный выдох включает парасимпатику: пульс ровнее, кортизол ниже, тело отпускает «войну».
Кот вместо секунд. Считать скучно, а за котом глаз идёт сам: внимание уходит из мыслей в тело.
Две-три минуты достаточно. Не норматив, а забота. Тело учится тормозить быстро и мягко.
Если от дыхательных практик тревога растёт (так бывает) — не заставляйте себя: заземление и прогулка тоже работают. Бережность важнее техники.