Круг дышит — вы с ним. Долгий выдох включает тормоз организма: сердце замедляется, кортизол падает, тело понимает — войны нет. Выберите ритм и нажмите «начать».
Выдох — тормоз. Длинный выдох активирует парасимпатику: пульс ровнее, мышцы мягче, тревоге не на чем держаться.
Круг вместо часов. Глазу легче следовать за кругом, чем считать секунды: внимание уходит из мыслей в тело.
Две-три минуты достаточно. Не «надо десять» — надо мягко и регулярно. Тело учится тормозить быстро.
Если от дыхательных практик тревога растёт (так бывает) — не заставляйте себя: заземление и прогулка тоже работают. Бережность важнее техники.