дышать животом
диафрагмальное дыхание
Самый быстрый способ сказать телу «мы в безопасности» — длинный выдох животом. Следуйте за кругом: он дышит вместе с вами.
практика · вдох короче выдоха
готовы?
Вдох носом на 4 счёта, пауза на 2, выдох ртом на 6 — длиннее вдоха. Именно длинный выдох включает парасимпатическую систему: тело получает сигнал «мы в безопасности».
циклов: 00:00
положите руку на живот: на вдохе он поднимается, на выдохе — опускается. плечи остаются неподвижными.