При свете — бодрее и прямее. Хорошее время начинать.
Боль — не враг, а посыльный с очень громким голосом. Семь шагов ниже помогут побыть рядом с собой, пока тело и врачи делают свою работу.
Эта практика — поддержка, а не лечение и не обезболивание. Она не отменяет врача и лекарства, которые вам назначили. Её задача — чтобы вы не остались с болью один на один.
В этих случаях не дышите и не визуализируйте — звоните. Это и есть забота о себе.
Прежде чем работать с болью, дайте телу опору. Отметьте галочками то, что уже сделано, — это тоже снижает тревогу.
Оцените от 0 до 10, насколько громко сейчас. 0 — тишина, 10 — самый громкий крик. Неправильных цифр не бывает.
Не дышите в центр боли — дышите в её край, в зону вокруг. Вдох носом, выдох ртом, длиннее вдоха: выдох — это тормоз тела. Круг подскажет ритм, четыре круга подряд.
Боль уменьшается, когда её замечают. Опишите её как исследователь — без оценок, просто приметы.
Не боритесь с болью — смягчите то, что вокруг неё: челюсти, лицо, плечи, живот, кожу рядом. Шестьдесят секунд мягкого внимания.
Представьте над зоной боли прохладный световой поток — как воду из-под крана, мягкую и чистую. Он омывает зону и уносит лишнее тепло. Девяносто секунд воображения — тело верит воображению.
Та же шкала, ещё раз. Любая цифра — правильная.
Вот ваша карточка боли на сегодня. Такие записи — золото для врача и для вас: по ним видно динамику.
Если боль возвращается снова и снова — это повод для заботы, а не для терпения. Врач — для тела, психолог — для того, как это выдержать.