Здесь живут короткие честные статьи о том, как ставить цели, проверять их «на своeсть» и доходить до них малыми шагами. А внизу — интерактивный квадрат Декарта.
1. Формулируйте «к», а не «от». Не «перестать тревожиться», а «чувствовать себя спокойно по утрам». Мозг не умеет идти «от» — ему нужна точка «к».
2. В настоящем времени. «Я работаю в любимом деле», а не «я хочу когда-нибудь…». Настоящее время — язык действия.
3. Сенсорная проверка. Как вы узнаете, что цель достиглась? Что увидите, услышите, почувствуете? Размытая цель даёт размытый путь.
4. Зона контроля. Цель должна зависеть от вас: «я подам на 10 вакансий» — да; «меня возьмут» — нет.
5. Первый шаг — за 48 часов. Цель без шага в первые два дня становится мечтой. Шаг может быть пятиминутным.
Обычно мы взвешиваем решение двумя вопросами: «что будет, если получится» и «что будет, если нет». Квадрат Декарта добавляет два «слепых» угла — и картина становится полной:
1. Что будет, если это сбудется?
2. Что будет, если это НЕ сбудется?
3. Чего не будет, если это сбудется?
4. Чего не будет, если это НЕ сбудется?
Отвечайте письменно и честно — особенно на 3-й и 4-й вопросы: в них прячутся скрытые выгоды и цены. Попробуйте интерактивный квадрат ниже.
Цели умеют приходить из чужих голосов: «так надо», «у всех уже», «мама хотела». Чужая цель не даёт энергии — она её пьёт.
Тест «пять почему»: спросите «зачем мне это?» пять раз подряд. Если на пятом «почему» внутри тепло и живо — цель ваша. Если пусто и «надо» — скорее всего, нет.
Своя цель узнаётся по телу: при мысли о ней плечи расправляются. Чужая — сжимает челюсть.
Большая цель пугает мозг, и он включает прокрастинацию как охрану. Лекарство — шаг настолько маленький, что его не страшно сделать.
Правило 15 минут: договоритесь с собой не «написать диплом», а «писать 15 минут». Начатое тянет продолжить.
Правило двух минут: если шаг короче двух минут — делайте сразу, не кладите в список.
Путь из тысячи километров правда начинается с одного шага. Просто сделайте его смешно маленьким.
Впишите цель и честно ответьте на четыре вопроса. Сохраните заполненный квадрат картинкой — он отлично перечитывается через неделю.
Если квадрат показывает, что цель чужая или цена слишком велика — это не провал, а забота о себе. А если хочется разобрать цель вместе — приходите на коучинг-сессию.