При свете — бодрее и прямее. Хорошее время начинать.
тихий дворик · КПТ-практика
Лаборатория мысли
Когнитивно-поведенческая терапия простыми словами: эмоции растут из мыслей, а мысли можно проверять, как гипотезы. Не «думать позитивно» — думать справедливо. В том числе к себе.
Одно событие — три эмоции
Модель ABC: A — событие, B — мысль о нём, C — чувство и порыв. Болнет обычно не A, а B. Нажмите на каждую мысль и посмотрите, как меняется жизнь внутри одного и того же дня.
A · Ситуация: подруга не ответила на сообщение уже сутки.
Ситуация одна и та же. Эмоции — разные. Разница между ними — одна строчка посередине: мысль. Вот с этой строчкой мы и умеем работать.
Детектор искажений
У мыслей есть привычные кривые дорожки — когнитивные искажения. Нажмите дорожку, чтобы увидеть определение и вопрос-противоядие. Отметьте свои: они переедут в запись мысли ниже.
Запись мысли
Семь колонок классической записи, адаптированные под телефон и вечернюю усталость. Заполняйте по порядку, но без перфекционизма: черновик честнее чистовика.
Только письменноВ голове мысль крутится, на бумаге — стоит. Стоящую можно рассмотреть.
Десять минутОдна запись — десять минут. Две в неделю честнее, чем семь в один день.
Храните заключенияЧерез месяц вы увидите повторяющиеся искажения — это карта ваших кривых дорожек, с ней уже работают прицельно.
честно о КПТ
КПТ — не про «думай позитивно». Она про справедливость: мысль — это гипотеза, а не приговор, и у вас есть право на доказательства. Если мысль держится на травме и не поддается записи — это повод не спорить с собой в одиночку, а прийти в терапию.