тихий дворик · вечерняя практика
Сканирование тела
Девять остановок — от головы до стоп. Ваша задача проста: замечать ощущения без оценки и менять их. Тело отвечает тому, кто его слушает.
🌙 Удобнее всего — лёжа или сидя в тёплом свете. Если где-то болит или неудобно — не заставляйте себя: просто отметьте это и идите дальше.
практика ещё не началась
Нажмите «начать» — и силуэт будет подсвечивать часть тела, к которой сейчас идёт внимание. Один мягкий колокольчик — одна остановка.
спокойно · 18 сек
глубоко · 26 сек