При свете — бодрее и прямее. Хорошее время начинать.
АСТ не воюет с мыслями и не гонится за «позитивом». Она учится держать то, что болит, и идти туда, что важно. Четыре инструмента ниже — компас, лаборатория, ручей и переключатель.
Выберите до пяти ценностей, которые правда ваши. Затем отметьте, насколько вы живёте ими на этой неделе. Компас покажет разрыв между «важно» и «живу» — и предложит один маленький шаг туда, где разрыв больше всего.
Вставьте липкую мысль — страницу, от которой она не избавляет, но перестаёт быть приказом. Дефузия отделяет вас от мысли: вы её видите, а не ею являетесь.
Классическая медитация АСТ: каждая мысль кладётся на лист и уплывает по воде. Она не исчезает и не побеждена — она просто перестаёт быть центром. Впишите мысль и отпустите её.
Чистая боль — это то, что болит. Грязная боль — это боль плюс война с ней: «так не должно быть», «почему я», «только не это». Передвиньте ползунок и посмотрите, где вы сейчас.
Принять — не значит сдаться или одобрить. Это значит перестать тратить жизнь на войну с тем, что уже есть, и освободить силы для того, что важно. Гибкость — это когда вы держите боль в одной руке и ценности в другой, и идёте.